أفضل التمارين على المشايات الكهربائية لحرق السعرات، تتعدد التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها على جهاز السير الكهربائي، فهناك السير بوتيرة ثابتة، و بوتيرة متقطعة، وتمرين الجهد المتقطع، وسوف نقدم من خلال الفقرات التالية أفضل التمارين على المشايات الكهربائية لحرق السعرات.
أفضل التمارين على المشايات الكهربائية لحرق السعرات
نقدم أفضل التمارين على المشايات الكهربائية لحرق السعرات، حيث يساهم تكرار التمرين على المشاية الكهربائية، بين 2 إلى 3 مرات في بناء مستوى لياقتك، وخسارة الوزن بسرعة أكبر، ويتمثل في الخطوات التالية:
يتم المشي أولاً لمدة 10 دقائق كإحماء.
التمرين الأول: الطعن
- بينما يتحرك سير أو حزام آلة المشي، تقدم خطوة للأمام بقدم واحدة.
- قم بثني الركبة حتى يكون شكل ساقيك الأمامية والخلفية بزاوية 90 درجة.
- قم بالضغط أو بالدفع بالساق الأمامية حتى يتم فردها، وتقدم بالساق الخلفية للأمام.
- استمر في التبديل لبعض الوقت.
- كما يمكنك وضع اليدين على جانبي جهاز المشي لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
التمرين الثاني: ركل المؤخرة
- ركل كعباً واحداً تجاه المؤخرة، وبمجرد عودة القدم إلى سير الآلة، أركل بكعب ساقك الأخرى تجاه المؤخرة أيضاً.
- استمر في التكرار لبعض الوقت.
التمرين الثالث: المراوغة بجانب الجسم
- أوقف الآلة وقم بالوقوف والجسم موجه على أحد جانبي الآلة.
- اثن ركبتيك قليلاً واضغط على START.
- خذ خطوات سريعة بجانب الجسم، على أن يكون المشي على مشط الرجل.
- تبديل الجوانب.
التمرين الرابع: رفع الركبة لأعلى
- قم برفع الركبة بسرعة تجاه صدرك.
- بمجرد أن تعيد قدمك على سير المشاية الكهربائية، قم فوراً برفع ركبة القدم الأخرى إلى تجاه الصدر.
- استمر في التبديل.
التمرين الخامس: Deadmill
- قم بثني الجزء العلوي من الجسم قليلاً للأمام وامسك بالمقود.
- قم بتحريك سير الجهاز من خلال الدفع بساقيك.
- استمر في ضغط على START وقم بالمشي، أو الجري لمدة دقيقة.
- كرر ذلك مرة أخرى بعد مرور دقيقة.
تعليمات التمرن على المشايات الكهربائية
يساهم التمرن على المشايات الكهربائية في خسارة الوزن وزيادة اللياقة البدنية، بالإضافة لعدد كبير من المميزات الاخرى، ونقدم اهم تعليمات التمرن على المشايات الكهربائية فيما يلي:
- بعد مرور أسبوعين من الانتظام على استخدام المشاية الرياضية، قد تستطيع الجري بشكل مريح لمسافة 6 كيلو متر تقريباً فى 30 دقيقة.
- كما يمكنك عمل تحدي مع نفسك بقطع نفس المسافة في وقت أقل، الأمر الذي سوف يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- كذلك قم بزيادة سرعتك تدريجياً أثناء الجري، ليستخدم الجسم المزيد من الأكسجين، وتعمل كل عضلات الجسم، مما يساهم في حرق 298 سعراً حرارياً تقريباً، خلال 30 دقيقة من الجري بسرعة.
- تعد المشاية الكهربائية من الأجهزة الأساسية التي من المهم وجودها في المنزل، فهى توفر الجهد والوقت عليك، حيث يعد نصف ساعة يومياً كافية لمنحك جسم مثالي، والقضاء على الدهون الزائدة.
- كما ان التدرب على المشاية الكهربية ليس له أي آثار جانبية وخاصة على المفاصل فلا يتسبب في أي أضرار لها.
- كذلك يتوفر في المشاية عدة سرعات، يمكنك اختيار السرعة التي تتناسب معك.
- كذلك تتميز رياضة المشي بالتقليل من الإصابة بأمراض القلب والسكري وكذلك ضغط الدم.
- كما تدفع الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية، التي تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة.
- كما توفر لك ممارسة المشي على المشايات الكهربائية في التخلص من مشاعر القلق والاكتئاب والتوتر.
- كما تعزز من الشعور بالحيوية والقوة والقدرة على إنجاز المهام، وتكسب الإنسان الإحساس بالشباب مهما كان عمره.
في ختام مقال أفضل التمارين على المشايات الكهربائية لحرق السعرات، نكون تعرفنا على افضل تمارين السير على جهاز السير الكهربائي، ويمكنك الحصول على خصم كبير على اسعار المشايات الكهربائية، من خلال التواصل معنا عبر موقع افضل شركات الأجهزة الرياضية هاي تك.
تور AC حموله ١٦٠ كيلو –مشايه ماتور AC تربو – مشايه 2.5 حصان
